czas 100

Elo Wszystkim %-) Po roku czasu opjerdalania się na Gym, waleniu w choya z żelastwem oraz lipie z dietą czy nawet ilościa kcal postanowiłem wrócić na poważnie do ciężarów i formy z przed roku/połtora czasu. W związku z tym że mam w chvj czasu teraz, postaram się prowadzić skrupulatnie dziennik. Nieco o mnie: Mam 23 lata, od kilku lat ćwiczyłem na [...]

Co do kreatyny zgoda, teoria jest taka, że nie można się uodpornić, ale sądząc po sobie nie mogę uwierzyć, że cały czas taje teki sam progres. Przez 3 tygodnie brania kreatyny -oczywiście jabłczan- waga wzrosła mi o 2 kilo, w miarę czysta miska 1800 kcal (nabiał jest moją słabością), teoretycznie ok. -15% zapotrzebowania. Gdyby tak cały czas miało [...]

[...] po reko nie było :/ (ale łudzę się, że jak znowu poćwiczę na siłce to przejdzie) a tak poza tym to dalej się rehabilituję na siłowni z przerwami, piszę mgr i szukam pracy, czasem się udzielam w dziale zdrowie, w temacie z kolanami %-) a tak to na inso bardziej siedzę, może czas tu wrócić do sw raczej nie wrócę, chociaż myślałam ewentualnie o [...]

Tequila };-) Ja Ciebie cały czas podglądam, ale nie dajesz za długo nacieszyć się regularnością wypisek }:-( Mam nadzieję, że to się zmieni i dasz teraz z siebie 100%. co do Twojego zmarnowanego czasu, to u mnie wypadł on prawie w identycznym czasie :-)) więc Cię rozumiem poniekąd. Trzymam kciuki i życzę powodzenia w powrocie na właściwe tory 8-) [...]

100 Single Unders 12 KB Swing (17,5 kg) 9 Thrusters (45 kg) Czas: 11:45 Rozumiem, że kilka rund zrobiłeś:P Dzisiaj chyba zrobię to samo:)

[...]       17,9        0,6        2,9        0,0            Mix warzyw          250         38        1,2        7,5        1,2        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 2:30)  23:50     owoce                     190        2,0       47,0        0,6        3,4       47,0            Banany          200        190        2,0       47,0 [...]

[...]       17,9        0,6        2,9        0,0            Mix warzyw          250         38        1,2        7,5        1,2        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 2:30)  23:50     owoce                     190        2,0       47,0        0,6        3,4       47,0            Banany          200        190        2,0       47,0 [...]

[...] jest ogromny + na strone ryżu brązwego. Również zawiera prawie dwa razy tyle potasu co ryż biały co daje nam mniejszą ilość skurczy i pobudza wytwarzanie insuliny. Nie masz czasu na ugutowanie brązowego nie ma sprawy nie musisz go stosować zawsze wtedy gdy masz ochote na ryż, wystarczy że wtedy gdy masz czas po prostu go przygotuj. Nie wiem czy [...]

[...] tam robić trening. Mam namiar na jedno miejsce z kettlami, a jak nie wyjdzie to pójdę gdziekolwiek gdzie mają hantle i sztangi (z tym zdecydowanie lepiej) Obawiam się o czas, ale będę miał maksymalnie 1,5h na wszystko (rozgrzewka - sesja - rociąganie) Jak trafię na kettle: Wyciskanie 28 kg Nadrzut 24 kg + Front Squat / ew. Goblet Squat [...]

[...] aby podnieść swoją samoocenę? Miseczka na dziś właśnie dokończona :-). Coś ostatnio sporo nabiału wpada, bo rozsmakowałam się w twarogu (mam takie napady raz na jakiś czas), no i dość ładnie podbija białko. A ostatnio mam z nim problemy, bo właściwie większość produktów zawierających białko zawiera też sporo tłuszczów lub węgli. I ciężko [...]

jescze nie robie 15 10 5 narazie robie caly czas (pon/sr/pt) po 15 powt 4s, 1s sama sztanga, 2s 50% CD, 3s 75% CD 4s 100% CD.

[...] +warzywa: cebula, pomidor, papryka, ogórek świeży i kiszony, rzodkiewka suplementy: witamina E (2xtab.), Castagnus (1xtab.) Jest lakonicznie, bo na tyle czas pozwala. Chociaż dzięki temu dokładnemu planowaniu miski i treningów jestem o 100% lepiej zorganizowana. Chyba każdy albo większość tak ma ale im więcej czasu zostaje [...]

[...] metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B pierwszy trening : Poniedzialek 14.10.2013r zestaw A, 15 powt rozgrzewka 10min czas treningu 80min 1.Wyciskanie płask 52kg 15p/70kg 15p/ 87kg 15p 2.Dolny wyciąg [...]

Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]

[...] w lekkoatletyce (100m i 100m sztafta) Domsy już na noc lekko łapały, rano też jakiegoś szaU z domsami nie było ale zawsze mnie najwieksze lapia ok 2dni po treningu. Mimo treningu na 100m uzyskałem czas 12.60(w 2 gim miałem 12.20 8-) ) co IMO jest dobrym czasem biorą pod uwage trening, Bankowo byłoby lepiej gdyby treningu nie było no ale... :-)

Dziś właśnie mija pierwszy tydzień mojego testu więc czas na krótkie podsumowanie. Mogę napisać że jestem zadowolony,moje założenie się sprawdziły,ale najpierw trening. Dzisiaj była klatka i tak: 1.pozioma sztangą progresja 20/60/70/80/90/100 2.skośna plus kilka serii 60kg 3.skośna minus progresją Wracam do podsumowania,moje założenia i [...]

Dzisiaj kawałek pieczeni rzymskiej w posiłkach mam, zrobiona z mięsa mielonego indyczego, więc nie jest źle ;-) Całość posiłków prezentuje się tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07948b8496fa40df8eb1923759505390.png Natomiast trening jak do tej pory zrobiłem taki: 100 Single Unders 12 KB Swing (17,5 kg) 9 Thrusters (45 kg) Czas: 11:45 Potem troszkę [...]

[...] ze śmieci sporo tego żarcia, fajnie nie być na redu po południu drożdzówki, po treningu jakiś pączek, wieczorem jeszcze małżonka zrobiła ciastko i się nazbierało sporo cały czas martwi mnie ilość białka która wychodzi mi około 3g/kgmc w następnym cyklu prawdopodobnie obetne fileta jutro też będą lecieć czity   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] ze śmieci sporo tego żarcia, fajnie nie być na redu po południu drożdzówki, po treningu jakiś pączek, wieczorem jeszcze małżonka zrobiła ciastko i się nazbierało sporo cały czas martwi mnie ilość białka która wychodzi mi około 3g/kgmc w następnym cyklu prawdopodobnie obetne fileta jutro też będą lecieć czity   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

14.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img818.imageshack.us/img818/5365/ijwo.png Trening: http://img849.imageshack.us/img849/8282/x1zw.png Opis: Menu: Miska Dograna na 99%. 100% było by, gdyby weszło więcej węgli kosztem białka. Ale nie ma co narzekać, jestem akurat w delegacji od niedzieli wieczorem do środy wieczorem. Z powodu [...]